przed treningiem

[...] 10:00 100g tuńczyka 100g pieczywa razowego Trzeci posiłek - 13:00 150g pstrąga 100g ryżu 30g sera żółtego 10g masła 150g warzyw Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 150g piersi z kurczaka 100g ryżu Piąty posiłek (po treningu) - 19:00 banan 100g kaszy gryczanej 100g chudego mięsa Szósty [...]

[...] 730.1 3 14.30 Ziemniaki 300g B6 W50.4 T0.3 Kcal 240 Schab got. 150g B45.6 W1.05 T28.05 Kcal 436 Surówka 4-6warzyw około 100-150g SUMA B51.6 W51.45 T28.35 Kcal 676 30min przed treningiem 16.30 Banan suszony 100g B3.8 W82 T1.1 Kcal 358 Trening 17.00 po treningu 3 banany szklanka mleka . 4 19.00 Fasola po bretońsku 250g B16.25 W36.75 T15 [...]

[...] W-0 T-1,95 - jabłko lub gruszka - 50 kcal, B-0,5 W-13 T-0,3 3 posiłek 13:00 - to samo 2 posiłek, ponieważ w szkole więc nie ma za dużego wyboru. 4 posiłek 15:00-16:00 przed treningiem - ryż brązowy 100g - 322kcal, B-7,1 W-76,8 T-1,9 - pierś z kurczaka 150g - 150kcal, B-32,25 W-0 T-1,95 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 5 posiłek [...]

[...] warzywo B:25 T:2 W:22 Kcal:208 III Posiłek 12:30 ( szkoła ) Chleb żytni razowy 2 kromki 2 jajka - A MOŻE RYBA ? - Jaka? Banan B:6 T:3 W:27 Kcal:167 IV Posiłek 15:30 (przed treningiem) Pierś kurczaka - 250g Ryż brązowy - 100g Jogurt Naturalny - 150g B:68 T:8 W:77 Kcal:660 V Posiłek 18 ( po treningu ) Dorsz?Kurczak?cos innego ? 150g [...]

[...] 2009 roku zaczely sie problemy z nadgarstkiem (ból). Wazylem wtedy ok 63 kg, na klatke cos ok 80 kg na barki tez cos kolo tego. Po treningu czulem bol w lewym nadgarstku, przed treningiem bylo ok, ale nie bylo swietnie. Nastepnie zakupilem glukozamine 900 firmy vtrec, suplement nie zabardzo pomogl mi w leczeniu nadgarstka, napewno w jakis [...]

[...] jeszcze Gainera zeby zlapac jeszcze z 4-5kg. Tylko nie wiem czy mozna te odzywki ze soba łączyc i jak to jesc tzn. kiedy Hmb a kiedy Gainera z tego co wyczytalem to Gainera przed treningiem i 20 min po treningu, a Hmb jadlem zawsze rano ze sniadanie i wieczorem razem z kolacja, a po kolacji trening. Opinie sa rozne moze kto ma cos ciewawego do [...]

[...] biorę: -bcaa xplode -creatine xplode -profi mass -carbo -amino 9000 -białko Complex 100% -białko Pro Long (wszystko z OLIMPU) i niestety do tej pory brałem także kofeinę przed treningiem (200mg) z treca. Przez ostatni miesiąc przytyłem około 4-5kg i ważę obecnie 78kg przy wzroście 178cm. Mam 18 lat a na siłowni trenuję już ponad rok z [...]

[...] kg po 4 miesiącach ważę 92 kg) Także mój posiłek too na sniadanie płątki owsiane + owoce banan i truskawki czasami zjem 3 jajka bądź jajecznice. Kolejny posiłek to obiad przed treningiem to woreczek ryżu białego ,brązowego bądź kaszy (na zmianę) do tego pierś z kurczaka, ewentualnie jakas salatka.3 posiłek to kolacja ok 18 (choć nie zawsze [...]

[...] 150g kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 25ml 36B 27T 40WW 542kcal I posiłek mintaj 120g orzechy włoskie 60g płaki owsiane 20g 32B 38T 25WW 551kcal przed treningiem WPC 80 15g mleko 0,5% 150ml banan 100g 18B 2T 32WW 220 kcal zaraz po treningu WPC 15g banan 100g 13B 1T 24,5WW 160 kcal po treningowy pierś 150g kasza [...]

[...] 250 mesh), splicie 3x w tyg oraz diecie na mase można robić kontrolne aeroby tak, aby nie stracić na potencjalnej sile/masie? Tak by to wyglądało: DT: 5g mono na czczo, przed treningiem 10g bcaa, trening siłowy, po treningu 40-45 min. aerobów (rowerek stacjonarny), bezpośrednio po 5g mono i 10g bcaa? W DNT 5g na czczo. Dodam, że to mój [...]

Witam Po pierwsze proszę o wyrozumiałość - jest to moja pierwsza dieta jaką samodzielnie ułożyłem Od razu uprzedzam, że moja praca i studia rzadko pozwalają mi zjeść gorący obiadek - dlatego go tu nie znajdziecie Trening 2-3 razy w tygodniu od godz. 18:15 do max 19:45 Cel: Masa Waga: 65,5 kg Wzrost: 179 cm 8:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml [...]

[...] 1kaps do kolacji KREATYNA CM3 POWDER PINEAPPLE (500g) 5g rano na czczo i po treningu AAKG Mega Hardcore (1000ml) przed treningiem GAJNER Jumbo VANILLA (4400g) według braków w [...]

[...] zwierzęcego obiad: -zazwyczaj 100 g ryżu -jakieś mięsko, niestety nie zawsze jest to pierś z kurczaka, czasami jakieś udka z kurczaka czy coś -oczywiście warzywa -jakiś owoc przed treningiem: -makaron po treningu: -40 g odżywki - 20 g białka zwierzęcego kolacja: -tuńczyk w jakimś sosie czasami zamiast rybki, jem 3 jaja - chlebek, czasami [...]

[...] 4mg i w zależności od działania środka zostanę na tej dawce albo zwiększę ją do 8mg. Mam kilka pytań: Pytania do cyklu 1. W jakiej porze dnia przyjmować LGD? Rano na czczo, przed treningiem, po treningu? 2. Jakie polecacie do LGD osłonki + jak je dawkować przez czas trwania cyklu? Pytania do ewentualnego odbloku 1. Zakładając, że LGD może mnie [...]

[...] Białko 15%% 440.56kcal = 110.14gram Tluszcz 30% 881.12kcal = 97.9gram A oto moja dietka. Niestety ćwiczyć będę w godzinach porannych (9:00/10:00): 8:00 - I posiłek (przed treningiem) - musli z rodzynkami i orzechami - 60g - 1 mały kubek jogurtu naturalnego - banan Trening banan zaraz po skończeniu treningu 11:00 - II posiłek (po [...]

Witam! Postanowiłem się pożądnie wziąć za siebie. Ćwicze niecały rok, ale jestem bardzo zadowolony z efektów, tzn. byłbym, gdyby nie nadmiar tkanki tłuszczowej (szczególnie na brzuchu i boczkach).... Oprócz ćwiczen siłowych (4xtydzień) postanowiłem wprowadzić dietę i jakieś aeroby (prawdopodobnie będzie to ABSII). Zacząłem od diety i bardzo [...]

Witam Mam 180 cm wzrostu, ważę 82kg, na siłowni ćwiczę pół roku, wcześniej ćwiczyłem rok własnym ciężarem i hantelką 10kg Był to "amatorski FBW" Ćwiczę na siłowni 4 dni w tygodniu Pon Klatka-Triceps Wt Barki-Biceps Czw Nogi Pt Plecy-Przedramiona Do tego od 1,5 tyg zacząłem jeździć na rowerze. Mam zamiar jeździć 3-6 dni w tygodniu, traktuje tą [...]

Witam, jestem zupełnie nowy na forum dlatego nie jestem pewien czy moj temat wklejam do odpowiedniego dzialu ale mam pytanko. Czy mozna brac futro (fete) przed treningiem aby wspomoc sobie wydajnosc i mniej sie meczyc. Czy taki trening ma sens, czy nie pojdzie na marne bo kompletnie jestem zielony w tym temacie. Dzieki i pozdro.

[...] warzywami B:28.2 W:77.1 T:3.7 456kcal IV Posilek Makaron(100g) 10(B) 74(W) 1.2(T) 350kcal Kurczak(100g) 21.5(B) 0(W) 1.3(T) 99kcal B:31.5 W:74 T:2.5 349kcal V Posilek 30min przed treningiem Kabanosy(100g) 27.4(B) 0(W) 24.3(T) 326kcal Chleb zwykly(100g) 5.4(B) 57(W) 1.3(T) 245kcal B:32.8 W:57 T:25.6 571kcal VI Posilek Makaron(100g) 10(B) 74(W) [...]

[...] roku systematycznie ćwiczę. Podciągam się na drążku(bardzo dużo) ,robię pompki i mnóstwo innych ćwiczeń. Chodzę też na rower i zaczynam biegać. Niedawno zacząłem brać przed treningiem karnitynę(nic innego nie biorę). Kilka dni temu zauważyłem ,że urosły mi piersi ,trochę (widoczne są sutki przez koszulkę). Zauważyłem to akurat gdy [...]